能夠延長壽命的五個建議
Отказ от курения и алкоголя, здоровая диета, низкий вес и постоянные упражнения в среднем продлевают жизнь человека на десять лет. Такое заявление сделали медики из Гарварда.
哈佛大學的醫生給出了五個能夠延長十年壽命的建議：不吸菸、不酗酒、健康飲食、不肥胖、保持鍛鍊。
Исследование показало, что здоровый образ жизни остается главным способом продления жизни. Сегодня большинство ученых считает, что диета и отдельные продукты питания оказывают сильное влияние не только на вес человека, но и на здоровье его мозга, сосудов, сердца и других ключевых органов тела. Недавно ученые показали, что употребление больших количеств оливкового масла и средиземноморских блюд заметно понижает шансы умереть от инсульта или инфаркта, а чрезмерное количество соли в пище, наоборот, ухудшает здоровье сердца и сосудов.
研究表明，健康的生活方式是延長人壽命的主要因素。現在大多數學者認爲，健康飲食和一些特別的食物不僅能夠影響人的體重，還有他的大腦、血管、心臟和其他關鍵部位的健康。不久前有學者指出，食用橄欖油和地中海飲食能夠明顯降低死於中風或者心肌梗塞的機率，而飲食中食用過量的鹽則會導致心臟和血管狀況的惡化。
Аналогичным образом, как выяснили медики в последние несколько лет, на организм человека действует спорт и отказ от вредных привычек. Ученые попытались понять, как сильно подобные предпочтения будут влиять на продолжительность жизни типичного человека средних лет, не страдающего наследственными болезнями.
運動和拒絕一些壞習慣同樣也是近幾年醫生們所建議的一些健康的生活方式。學者試着去了解，這些類似的偏好會如何去影響一個沒有遺傳性疾病的中年男子的壽命。
Для этого ученые проанализировали данные, собранные в ходе наблюдений за здоровьем примерно 40 тысяч медсестер и врачей, которые велись на протяжении трех последних десятилетий. Сравнив продолжительность жизни здоровых врачей и их коллег, страдавших от ожирения, вредных привычек и сидячего образа жизни, ученые выяснили, что все эти проблемы отнимают 12-14 лет жизни.
要做到這一點，學者們分析了過去三十年所收集的，約40000名護士和醫生的健康數據。比較身體健康的醫生與肥胖，有一些不良習慣，久坐的生活方式的同事的預期壽命，學者發現，這些問題會導致壽命減少12-14年。
В среднем мужчины и женщины, соблюдавшие все пять здоровых жизненных принципов, доживали до 87 и 93 лет, тогда как остальные участники этих проектов дотягивали лишь до 75-79 лет. Увеличение продолжительности жизни, как отмечают ученые, связано преимущественно с двумя вещами — резким снижением шансов на появление болезней сердца и развитие рака.
遵循以上五個建議的男性和女性的平均壽命能達到87和93歲，而不遵循以上五個建議的人的平均壽命爲75-79歲。研究人員發現，預期壽命的增加是由於心臟疾病以及癌症出現的機率大大降低。
В частности, соблюдение всех пяти правил снижало вероятность приобретения рака на 65% и почти в два раза уменьшало шансы умереть от инсультов, инфарктов и прочих тяжелых болезней сердечно-сосудистой системы.
其中，遵循以上五個建議能夠使患癌症的機率降低65%，死於中風，心肌梗塞和心血管系統其它嚴重疾病的機率幾乎下降一半。
