福利！這幾樣食物幾乎不含卡路里，快吃起來！！

福利！這幾樣食物幾乎不含卡路里，快吃起來！！

1. 芝麻菜

Зеленые листочки рукколы укомплектованы витаминами А, С, К, калием, железом и йодом. Этот продукт достаточно волокнистый, поэтому для его переваривания понадобится много времени и усилий от организма. Рукколу можно поглощать в качестве перекуса, она обладает хрустящими свойствами, но достаточно легкая. Поэтому и в качестве дополнения к различным овощным салатам этот продукт также сгодится. А еще рукколу, как и шпинат, добавляют в супы и различные запеканки.

芝麻菜富含維生素A、C、K、鉀、鐵和碘。這種蔬菜含有大量膳食纖維，因此你的胃需要花費大量的時間和精力來消化它。芝麻菜可以當做零食吃，足夠酥脆，飽腹感也不強。因此，它可以做成各種蔬菜沙拉。芝麻菜也可以像菠菜一樣做湯。

2. 芹菜

При своем большом объеме и волокнистой консистенции, сельдерей имеет очень низкое содержание калорий (приблизительно 20 калорий в одной порции). Но самым замечательным свойством продукта является чрезмерные энергетические затраты тела при его переваривании. Когда вы поглощаете сельдерей, вы надолго ощущаете насыщение. Этот продукт универсален, поэтому его можно добавлять к любому блюду.

由於其體積和它的纖維的特性，芹菜的卡路里含量非常低（每份約20卡路里）。這種蔬菜最特別的是消化過程中身體會消耗很多能量。當你吸收芹菜的營養時，你會長時間感到飽和。芹菜也可以做成各式各樣的菜餚，非常美味！

3. 西柚

Этот тропический фрукт насыщен многими питательными веществами, в том числе пектином, виамином С и фолиевой кислотой. Грепфрут имеет сочный, освежающий вкус и густую мякоть. При этом 100 грамм продукта содержат всего 40 калорий.

這種熱帶水果飽含了許多營養成分，包括果膠，維生素C和葉酸。西柚很多汁，而且有清爽口感和厚厚的果肉。每100克西柚僅含有40卡路里。

4. 蘑菇

В одной порции грибов содержится всего 20 калорий, они могут заменить по составу мясо или бобовые. Грибы можно готовить различными способами, поглощать как отдельное блюдо или добавлять к другим продуктам. Очень хорошей новостью является то, что разные виды грибов содержат разные питательные микроэлементы.

一份蘑菇中僅含有20卡路里，它們具有可以代替肉或豆類的成分。蘑菇可以用各種方式烹飪，不管是單獨做菜還是和其他食物一起搭配吃。還有一個好消息是不同類型的蘑菇含有不同的營養素。

5. 甜椒

Во всех острых перцах содержится алкалоид капсаицин, который замедляет образование белков, связывающих молекулы жира. В половине стакана острого перца халапеньо содержится всего 30 калорий. Добавляя острый перец к различным блюдам, можно заметно повысить сжигание организмом калорий.

所有的辣椒都含有生物鹼辣椒素，可以減緩脂肪分子結合和增進蛋白質的形成。半杯墨西哥甜椒只含有30卡路里。在各種菜餚中加入辣椒，可幫助身體燃燒熱量。

6. 南瓜

В одной порции тыквы содержится всего 35 калорий. Мякоть этого оранжевого овоща питательна, наполнена клетчаткой, богата витаминами А, С и Е. Когда вы едите тыкву, ее волокнистая структура медленно переваривается и надолго создает ощущение сытости.

一份南瓜只含有35卡路里。這種橙色蔬菜的肉質營養豐富，富含膳食纖維，維生素A，C和E。當你吃南瓜時，它的纖維結構會慢慢消化，產生長時間的飽腹感。