西語閱讀：早餐裏有這7樣食物，讓你一整天都能量滿滿！

Para que la energía te dure todo el día y te asegures de tener un desayuno verdaderamente completo, es importante que incorpores estos 7 alimentos imprescindibles a tu dieta, y en especial, a tus mañanas:

爲了讓你的能量能持續一整天，你得確保有一個真正全面的早餐，而要做到這點最重要的是你要將這7種必需的食物納入你的飲食，特別是在你的早餐裏：

1) Naranjas

橙子

Aportan grandes cantidades de vitamina C, antioxidantes y ácido fólico, por lo que son buenas para los huesos, el cerebro y la piel. Por si fuera poco, consumirlas es sumamente sencillo.

提供大量的維生素C、抗氧化劑和葉酸，對骨骼、大腦和皮膚都有好處。更棒的是，食用它們非常方便。

2) Nueces

堅果

Su gran carga de Omega 3 y vitamina E las transforman en uno de los frutos secos más nutritivos. Estas son especialmente útiles para la protección del corazón.

大量的Omega-3脂肪酸和維生素E的讓它們成爲最有營養的乾果之一，因爲這些物質對於保護心臟特別有用。

3) Quinoa

藜

El alimento de moda en la actualidad permite incorporar fibra y proteínas, por lo que asegura una alta carga de energía durante todo el día. Combinarla con frutas hace todavía más sencillo y rico su consumo.

這個網紅食品包含纖維和蛋白質，所以它可以確保全天的能量充足。將其與水果搭配，使你的飲食簡單而豐富。

4) Palta

鱷梨

La palta es rica en grasas saludables, por lo que contribuye a mantener los niveles de azúcar estables y mejora la concentración.

鱷梨含有豐富的健康脂肪，有助於把糖分維持在一個穩定的水平，幫助你集中注意力。

5) Arándanos

藍莓

Por sus propiedades, los arándanos son ideales para proteger al cerebro y mantenerlo activo. Estos son ideales junto a otras frutas y, especialmente, en preparaciones con frutos secos.

藍莓的特性是保護大腦，保持它的活躍度。和其他水果一起吃效果很好，特別和乾果一起。

6) Huevos

雞蛋

Los huevos incorporan grandes cantidades de vitaminas y proteínas, por lo que son perfectos cuando lo que se busca es energía.

雞蛋含有大量的維生素和蛋白質，因此當需要能量時，它是完美的選擇。

7) Frutillas

草莓

Poseen propiedades antioxidantes que contribuyen al correcto funcionamiento del cerebro, y por ello, son ideales a toda hora del día pero especialmente en el desayuno.

它們具有抗氧化特性，有助於大腦維持正常功能，因此，在一天中的任何時候吃都是理想的，尤其是在早餐時。

Ahora que ya los conocés, es hora de que empieces a cambiar tus hábitos y entiendas de una vez que para seguir el ritmo de tu rutina tu cuerpo necesita nutrientes que le permitan mantenerse activo. Cuando comiences a consumirlos verás cómo el cambio se hace evidente en apenas unos días y te transformás en una persona con más energía.

現在你知道是時候開始改變你的習慣，瞭解一旦要跟上你的日常生活節奏，你的身體需要營養來保持活躍。當你開始攝入這些食物時，你會看到在短短几天內變化明顯發生，你會變成一個能量滿滿的人。

聲明：雙語文章中，中文翻譯僅代表譯者個人觀點，僅供參考。如有不妥之處，歡迎指正。未經允許，請勿轉載！