如何克服在公衆面前講話的恐懼（下）

Comment surmonter votre peur de parler en public

如何克服在公衆面前講話的恐懼（下）

Utilisez la technique du mur à repousser.

四，使用“推牆法”。

Le mur à repousser était une technique utilisée par Yul Brynner, le célèbre interprète de la comédie musicale « Le Roi et moi ».

推牆法是音樂喜劇《國王與我》裏著名的口譯員尤爾伯連納使用的一種特殊方法。

Voici ce que vous devez faire. Tenez-vous à environ 50 centimètres d'un mur et posez-y vos mains à plat. Repoussez le mur.

具體操作如下：找到一堵長約50釐米的牆，把手平貼在上面，用力推牆。

Quand vous poussez, vos muscles abdominaux vont se contracter.

在你推的同時，你的腹部肌肉也在收縮。

Quand vous expirez, contractez les muscles sous votre cage thoracique comme si vous deviez ramer contre le courant. Faites-le plusieurs fois et vous aurez évacué tout sentiment de trac.

當你呼氣的時候，讓腹部的肌肉收進胸腔下面，就像你逆水划船時做的那樣。多做幾次，害怕的情緒就會消失無蹤了。

Reconnaissez que les gens ne peuvent pas voir votre nervosité.

五，要明白沒人會發現你很緊張。

Personne ne sait que vous êtes nerveux quand vous vous dirigez vers l'estrade. Vous pourriez avoir l'estomac noué et avoir l'impression de vous sentir mal, mais vous ne présentez aucun signe de nervosité.

在你走向講臺的時候不會有人知道你很緊張。你可能會覺得胃裏像打了結似的或者身體感覺不舒服，但其實表面上不會出現任何緊張的跡象。

Vous pourriez parfois croire que l'on remarquera votre nervosité lors de discours en public. Cela pourrait vous rendre encore plus nerveux.

有時你可能覺得大家會在你演講的過程中發現你很緊張，這一想法往往讓你變得更加緊張。

Il n'y a que quelques indices discrets qui montrent qu'une personne est nerveuse et ils sont si ténus que n'importe qui serait incapable de les voir plus d'une seconde.

一些不明顯的跡象確實會暴露出一個人的緊張，但這些跡象太細微了，沒人能在短時間內發現。

Ne vous tracassez pas trop. Les gens ne voient pas la bête de nervosité qui est en vous.

所以不用太擔心，人們是看不出你的緊張的。

Sachez que l'adrénaline envoie un afflux de sang aux centres nerveux du cerveau qui régissent la peur à la base du crâne.

六，要知道腎上腺素會使大量血液涌上大腦中樞神經，從而在頭顱後方的部位產生恐懼感。

Posez votre main sur votre front et massez-en doucement les os saillants. Cela répartira le sang aux endroits du cerveau qui en ont besoin pour délivrer au mieux votre discours

把你的手放在額頭上輕輕地按攏突出的頭骨，讓聚集在哪裏的血液分散開，這對於更好地演講是很有必要的。

上篇見：如何克服在公衆面前講話的恐懼（上）

本文由滬江法語雙語編輯薄荷腦1010原創翻譯，轉載請註明出處。