如何在兩分鐘之內睡着
Quora: Comment s’endormir en deux minutes
如何在兩分鐘之內睡着
Il existe une méthode militaire qui fonctionne très bien.
有一種軍事化方法效果非常好。
En a peine deux - trois semaines cette méthode m’a permit d’en profiter.
在不到兩三個星期裏這個方法就讓我受益良多。
Cette méthode doit être acquise dans une certaine formation et demande un peu d’entrainement et est plutôt axé sur une forme de méditation.
這種方法必須要結構性地學會，而且需要一點訓練，並且側重於一種形式的冥想。
Une fois maîtrisée, cette méthode permet de s’endormir rapidement n’importe où et dans n’importe quel position.
一旦掌握了它，這種方法會讓你無論何地，無論以什麼姿勢，都能迅速睡着。
Voici les détails :
以下是細節：
Avant tout, il faut respirer,
首先，要深呼吸，
De grandes et longues inspirations par le nez suivi d’expirations par la bouche
用鼻子進行極長極深的吸氣，接着用嘴呼氣
Ensuite :
接着：
tout en se concentrant sur sa respiration, il faut naviguer vers chacun de ses membres en commençant par les pieds jusque’au sommet de la tête en analysant chacun de ses organes tout en les laissant s’apaiser et se reposer.
全神貫注於呼吸上，與此同時，通過分析其每個器官並讓它們平靜下來並休息，來控制至從腳到頭頂的每個部位。
Imaginez que chacun de vos organes est oxygéné mais aussi que cet oxygène passe par votre peau.
想象你的每一個器官都吸飽了氧氣，並且氧氣透過你的皮膚。
Enfin, Il faut imprimer cette image dans votre esprit en imaginant beaucoup de verdure autour, un peu de soleil sur soi et enfin de l’humidité.
最後，要把這圖像印在你的腦海中並且想象身邊環繞着綠意，有一點陽光灑在身上，想象空氣比較溼潤。
Garder cette image en arrière plan des vagues d’idées, accepter ce flux de penser positive et négative, accepter le flux des états d’ames.
將這個想象出來的圖像作爲腦海中思想浪潮的背景，接受積極和消極思想的流動，接受情感狀態的流動。
Prenez de la hauteur sur les schémas mentaux qui vous empoisonnent tout en acceptant le fait que le cerveau ne peut s’empecher ce flux perpétuel.
接受大腦無法阻止這種永續流動的同時，請遠離毒害你的心理模式。
ref：https://fr.quora.com/Comment-sendormir-en-deux-minutes
