韓國人痛經常吃的10種食物
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每個月都有那麼幾天讓女孩子們特別煩惱，身體較虛弱的女生還可能因爲生理痛而影響一天的正常生活，小編在這裏就爲了廣大女性支個招，介紹一下在生理期吃了對身體好的10種食物~
매달 찾아오는 불청객 '생리통'. 생리통은 가임기 여성이 월경을 할 때 발생하는 하복부 통증으로 여자라면 한 번쯤 겪어봤을 지긋지긋한 고통이다. 생리통의 원인은 혈액순환이 되지 않거나 틀어진 골반, 스트레스, 잘못된 식습관 등이다. 생리통을 완화하기 위해서 평소 아랫배를 따뜻하게 하고 특히 생리 기간에 생리혈이 잘 배출될 수 있도록 더욱 주의하는 것이 좋다. 극심한 고통이 있으면 진통제를 챙겨 먹는 것이 좋지만, 생리통 완화에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하는 것도 중요하다. 평소 생리통으로 고민이라면 생리통에 도움 되는 음식 10가지를 증상에 따라 섭취해보자.
每個月都不請自來的“生理痛”，生理痛指的是在可以懷孕的年齡，月經是發生的下腹部疼痛，只要是女生多少都會經歷一次的痛苦。導致生理痛的原因主要有血液循環不流暢，骨盤錯位，壓力和錯誤的飲食習慣等等。爲了緩解生理痛平時要溫熱下腹，特別是生理期間，要讓生理血液順利排出，需要更加註意。若出現劇烈疼痛的情況，可以吃一點止痛藥，攝取一些能緩解生理痛的食物更是上策。平時若因爲生理痛而感到煩惱的話試着根據症狀攝取10種有助緩解生理痛的食物吧。
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本翻譯爲滬江韓語原創，禁止轉載
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1. 미역
1. 海帶
미역은 대표적인 생리통 완화에 도움을 주는 음식이다. 미역을 혈액을 맑게 하고 자궁에 쌓인 어혈을 제거하며 자궁 수축과 지혈에 도움을 주고, 어혈과 노폐물을 빠르게 배출하여 생리통을 완화한다. 미역에는 비타민과 무기질이 풍부해 피를 맑게 한다. 또한, 미역의 알긴산이 중성지방과 콜레스테롤 그리고 몸 안의 중금속 배출을 도와 피를 정화하고, 늦어지는 생리 스트레스를 해소한다. 칼륨도 풍부해 몸속 노폐물을 배출시켜 생리통을 완화한다고 하니 생리통에는 미역만 한 것이 없다.
海帶是具有代表性的緩解生理痛的食物。海帶可以降低血壓，去除子宮淤積的淤血，有助於子宮收縮和止血，並且快速排出身體廢棄物和淤血，以此緩解生理痛。海帶中富含維他命和無機物可以清洗血液。並且海帶的褐藻酸有助於排出中性脂肪，膽固醇和體內的重金屬，從而淨化血液，減少遲來的生理壓力。而且海帶的鉀含量豐富助於排出廢棄物緩解痛經，可以說對抗生理痛，沒有什麼能比得上海帶。
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2. 바나나
2. 香蕉
바나나도 생리통에 도움이 된다. 바나나에는 비타민 B군이 풍부하게 함유되어 있는데, 특히 바나나의 비타민 B6 성분이 풍부해 생리 전에 먹으면 생리 전 증후군 현상을 예방할 수 있다. 또한, 생리기간에 호르몬 변화로 인한 스트레스, 우울증을 극복하는 데 도움을 주는 세로토닌이 함유되어 있다. 껍질에 검은 반점이 생기면 당도가 올라가 맛도 좋지만, 검게 변한 바나나에는 칼슘 성분이 풍부해 생리통 완화에 효과적이다.
香蕉也有助於緩解生理痛。香蕉中有豐富的維他命B，特別是香蕉的維他命B6成分豐富，經期前吃的話可以預防經前症候羣。並且，香蕉中飽含可以克服生理期間由荷爾蒙變化而引發的壓力，憂鬱症的血清素。外皮有黑色斑點的話會導致糖度上升，不僅吃起來味道不錯，變黑的香蕉中含有豐富的鈣，可以有效地緩解生理痛。
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3. 석류
3. 石榴
석류는 여자를 위한 과일이라고 불릴 만큼 여성에게 좋은 성분을 다량으로 함유하고 있다. 석류에는 식물성 에스트로겐이 많이 함유되어 있어 체내 호르몬 균형을 도와 여성의 신체 기능을 돕는다. 여성 호르몬 불균형을 안정화해서 생리통과 생리불순을 완화한다. 생리 전 발생하는 피부 트러블 진정에도 좋다.
石榴被稱爲是爲了女性而存在的水果，因此其中含有大量的有益於女性的成分。石榴中富含雌激素，能夠平衡體內的荷爾蒙，有利於女性的身體機能。可以安定女性體內荷爾蒙的不均衡，緩解生理痛和月經不調。還可以鎮定生理前發生的皮膚問題。
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4. 쑥
4. 艾蒿
생리통이 심할 경우 아랫배를 따뜻하게 하는 것이 가장 중요하다. 이때 따뜻한 성질을 지닌 쑥을 먹으면 아랫배와 손과 발을 따뜻하게 데워준다. 쑥은 피를 맑게 하여 생리통 완화를 도와 꾸준히 섭취하면 효과적이다. 단, 쑥은 지혈 작용을 하므로 생리 기간에는 섭취하지 않는 것이 좋다.
在生理痛嚴重的時候舒緩小肚使其溫熱十分重要。這時食用具有溫熱性質的艾蒿，能夠溫熱小肚和手腳。艾蒿能夠清洗血液，緩解生理痛，堅持吃的話效果更佳。但是，因爲艾蒿有止血的功效，最好別再在生理期間服用。
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5. 부추
5. 韭菜
부추는 따뜻한 성질의 음식으로 생리통 완화에 좋다. 따뜻한 성질을 가진 음식을 섭취하면 혈액 순환이 원활해지면서 피를 맑게 하는 효과가 있는데, 부추가 뭉친 생리혈을 풀어주고 혈액순환에 도움을 준다. 강장 채소로 나쁜 피를 배출하여 신진대사를 원활하게 한다. 특히 허리나 아랫배에 통증이 나타나는 이유 중 하나는 원활하지 못한 혈액순환 때문인데, 이때 부추를 섭취하면 도움이 된다.
韭菜因具有溫熱的性質有助於緩解痛經。攝取溫熱性質的飲食可以促進血液循環，清洗血液，韭菜能釋放淤積的生理血塊，從而促進血液循環。利用保健身體的蔬菜排出壞死的血液，以此促進新陳代謝。特別是腰和小肚出現疼痛的原因之一就是血液循環不通暢。這是攝取韭菜十分有幫助。
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6. 땅콩
6. 花生
평소 생리통이 있다면 간식으로 땅콩을 추천한다. 땅콩에는 고등어에 풍부한 DHA와 유사한 지방산이 함유되어 있어 혈액순환을 도와 어혈을 방지한다. 풍부한 비타민 B6는 호르몬 균형을 도와 생리통과 생리 전 증후군 현상도 예방한다. 비타민 E는 생리기간 중에 감소하는 체력과 피로를 회복하는 데 효과적이다.
平時如果出現生理痛的話推薦以吃零食的方式進食花生。花生中富含與青花魚相似的DHA脂肪酸，可以促進血液循環，防止淤血。豐富的維他命B6有助於均衡荷爾蒙，幫助緩解生理痛和經前症候羣。維他命E有助於恢復生理期間流失的體力，能有效緩解疲勞。
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7. 유자
7. 柚子
생리 기간에는 체력도 감소하고 몸이 늘어지기 마련이다. 몸의 활기를 되찾는 것이 중요한데, 따뜻한 유자차를 마시면 심신을 달래고 몸속에 활력을 불어 넣을 수 있다. 유자는 혈액 순환에 효과적이며 몸을 따뜻하게 하는 성질이 있어 자궁 건강에 도움을 준다. 심각한 생리통으로 고민이라면 유자를 주기적으로 섭취해 생리통 증상을 완화할 수 있다.
生理期間體力下降，行動也會逐漸遲緩。恢復身體的活力十分重要，飲用溫和的柚子茶能夠緩解身心疲勞，喚醒體內活力。柚子能有效促進血液循環，因具有溫和的性質還有助於子宮健康。如果因爲嚴重的生理痛而煩惱的話，一週喝一杯的柚子茶能夠緩解生理痛現象。
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8. 우엉
8. 牛蒡
우엉 역시 생리통 완화에 좋다. 우엉에는 호르몬 분비 조절 효능이 있어 여성호르몬 분비를 촉진하여 생리통 완화와 생리불순에 도움을 준다. 철분이 풍부하게 함유되어 있으며, 피를 만들어 내는 조혈작용까지 있어 빈혈 예방에도 효과적이다. 또한, 우엉이 성호르몬을 촉진시켜 생리통 감소와 생리불순에 도움이 되니 수시로 따뜻한 우엉차를 마시는 것이 좋다.
牛蒡也對緩解生理痛有幫助。牛蒡具有調節荷爾蒙分泌的功能，可以促進女性荷爾蒙，緩解生理痛，調節月經。含有豐富的鐵，並具有造血功能以此防止貧血。再加上牛蒡中可以刺激性荷爾蒙從而減少生理痛，調經，隨時飲用牛蒡茶效果更佳。
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9. 시금치
9. 菠菜
생리통이 심할 경우 시금치를 섭취해 신경을 안정시키는 것이 좋다. 시금치는 바나나, 땅콩과 더불어 비타민 B6가 풍부해 생리 전 증후군 현상을 예방하는 데 도움을 준다. 또한, 시금치에는 생리통 완화에 효과적인 비타민 E와 마그네슘도 풍부하다.
在生理痛嚴重時可以攝取一點菠菜，有主意安定神經。菠菜和香蕉，花生均富含維他命B6有助於預防經前症候羣。菠菜中還有大量能夠有效緩解生理痛的維他命E和鎂。
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10. 생강
10. 生薑
생리통을 완화하려면 평소 아랫배를 따뜻하게 하고 생리혈이 잘 배출될 수 있도록 해야 한다. 이때 따뜻한 성질을 지닌 음식을 섭취하면 더욱 좋은데, 뿌리채소 생강이 혈액순환을 도와 생리통뿐만 아니라 생리불순에 도움을 준다. 무월경인 경우 뭉친 혈을 풀어 자연스럽게 생리혈이 나올 수 있도록 돕는다.
若想要緩解生理痛需要溫熱小肚讓生理血能夠排出。這時攝取有溫熱性質的食物效果更好。根菜生薑有助於血液循環並且能夠治療月經不調。針對無經人士，可以釋放積血幫助生理血自然排出。
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