【有聲】緩解腰痛的方法有？
허리가 자주 아프다면 무심코 취하는 자세를 되돌아볼 필요가 있다. 허리는 엉치뼈(척추 가장 아래 부분에 있는 뼈) 위에 있는 부위로 몸을 지지하는 역할을 한다. 오랜 시간 앉아 있거나 서있으면 허리 근육이 긴장하기 쉽다. 이는 허리를 비롯해 골반, 다리 등까지 통증을 유발할 수 있다.
如果腰經常痛的話，你就得想想你平常不經意間姿勢了。骶骨（位於整個脊椎最下方）上方的部位起到支撐軀幹作用。長時間靜坐或是站立，引發腰部肌肉緊張，骨盆、腿部出現疼痛症狀。
허리가 아픈 이유는 다양하다. 구부정하게 앉은 자세를 유지하면 허리뼈의 정상적인 곡선이 사라지면서 허리가 평평해진다. 오래 서있을 때는 허리가 뒤로 젖혀지면서 통증이 나타난다. 무거운 물건을 들 때 허리의 힘을 과하게 줘도 인대와 근육이 놀라 파열될 가능성이 높다. 근육 부족, 골다공증, 생리통, 스트레스 등도 허리 통증의 원인이 될 수 있다.
引起腰痛原因較多。經常彎腰久坐，會讓腰椎生理曲度消失，腰椎變直。長期站立時，腰椎往後傾斜，引發疼痛。提重物時，腰部受力過負荷，韌帶和肌肉很有可能會出現拉傷、勞損的情況,。肌肉力量不足、骨質疏鬆、痛經、壓力都可能引發腰痛。
전문가들은 허리 통증을 완화하려면 일상에서 올바른 자세를 유지하는 것이 중요하다고 조언한다.
專家建議想要緩解腰痛，生活中保持正確的姿勢非常重要。
의자에서 생활하는 시간이 길다면 허리를 의자 등받이에 딱 붙이고 발바닥은 바닥에 밀착하는 것이 좋다. 쿠션이나 탄력이 있는 작은 공을 허리에 받친 상태로 업무를 보는 것도 통증 완화에 효과적이다. 척추의 만곡(굽은 상태)을 정상적으로 유지해 통증을 줄일 수 있어서다. 등받이가 없는 의자는 허리 근육이 긴장하기 쉬워 피하는 것이 좋다. 바닥에 있는 물건을 주울 때도 허리를 편 상태에서 허벅지 근육을 이용해 무릎을 살짝 굽혀 물건을 몸 쪽으로 끌어당기는 것이 좋다.
如果你需要經常久坐，那麼記得背部緊貼椅背，整個腳掌著地。腰部墊些靠枕、彈力小球，也有助於緩解腰痛。這樣可以保持脊椎的正常彎曲狀態，減少疼痛。最好不要坐沒有靠背的椅子，這種椅子會使腰椎的負荷大大增加。撿東西的時候，背部挺直，大腿發力，膝蓋略彎，將東西往自己這個方向帶。
체중이 한쪽으로 쏠리거나 근육이 수축하면서 짧아지는 자세는 가급적 피해야 한다. 옆으로 눕는 새우 자세를 취하면 몸의 무게가 아래쪽으로 쏠리기 때문에 척추와 골반 등에 통증을 유발할 수 있다. 통증이 심해 새우 자세로 잘 수밖에 없는 상황이라면 위에 놓여진 다리가 어깨 높이와 비슷하도록 무릎 사이에 베개 등을 끼우는 것이 좋다. 두 팔을 벌려 머리 위를 향하는 만세 자세도 목과 어깨 사이의 근육을 수축시켜 등, 허리 통증을 유발할 수 있다.
要儘量避免把身體的重量全都壓在一邊，或是讓肌肉收縮變短的姿勢。側躺睡覺時人體重量往一邊傾斜，會引發脊椎和骨盆疼痛。腰痛的厲害，只能側躺入睡的話，就在膝蓋處墊個枕頭，讓腿與肩膀同高。雙臂往後展開的萬歲姿勢，會讓脖頸處肌肉收縮，引發腰部疼痛。
허리 건강을 위해 운동하더라도 몇 가지 주의사항이 있다. 무리한 근력 운동보단 규칙적인 걷기 운동이 좋다는 연구 결과가 있다. 순천향대 부천병원 응급의학과 한상수 교수팀에 따르면 일주일 동안 걷기 운동을 한 날이 많을수록 허리 통증이 줄었다. 허리를 바로 펴고 본인에게 적당한 빠른 속도로 걷는 운동은 허리 근육을 강화한다.
為了保護腰部，運動時需要注意這幾點。有研究結果表明，經常走路比激烈的增肌運動效果更好。順天鄉大學富川醫院急診醫學科韓尚秀教授小組表示，走路鍛鍊的頻率越高，越能減輕腰部疼痛。挺直腰，用合適自己的速度走路鍛鍊，能強化腰部肌肉。
반복적이고 허리 근육의 비대칭을 유발하는 운동은 가급적 피하는 것이 좋다. 수영은 허리에 좋은 운동으로 알려져 있지만 자유영과 배영일 때 해당하는 소리다. 척추를 구부렸다 폈다 반복하는 동작이 있는 접영, 평영은 허리 건강을 악화할 수 있다. 같은 자세를 반복하는 골프도 허리에 무리를 준다. 볼링도 마찬가지다. 공을 굴리는 자세가 척추를 비대칭으로 만들 수 있다.
要避免做些反覆且會讓腰部肌肉不對稱的運動。雖然大家都說游泳對腰好，但是那也僅僅限於自由泳和仰泳。蝶泳、蛙泳時脊椎反覆摺疊，使得腰部更加緊張。像高爾夫這種反覆使用同一姿勢的運動也對腰不好。保齡球也一樣。滾球的姿勢會讓腰部肌肉不對稱。
今日詞彙：
무심코【副詞】無意間 ，無意中
-를 비롯하여【片語】以 …為代表 ，以 …為首
구부정하다【形容詞】微彎 ，微蜷
평평하다【形容詞】平 ，平坦
쏠리다【自動詞】歪 ，斜
句型語法：
-기 쉽다
跟在動詞、形容詞後面，以“기 쉽다”的形式在句中使用，表示有很多的可能性，相當於漢語的“容易…”、“好…”。
유리컵은 깨지기 쉬우니 조심해야죠.
玻璃杯易碎，所以要小心。
노력하지 않으면 뒤떨어지기 쉬워요.
如果不努力，就容易掉隊。
이 교수님은 자상하셔서 말하기 쉬워요
這位教授和藹可親，所以好說話
겸손하지 않으면 자신을 과대평가하기 쉬워요.
如果不謙虛的話，容易高估自己。
이 음식은 변하기 쉬우니 냉장고에 잘보관해야 한다.
這菜很容易變質，所以要放在冰箱中好好存放。
이렇게 처사하면 남의 오해를 받기 쉬우니 똑바로 행동해라.
如果這麼處理會被別人誤會，所以要注意自己的言行
-밖에
表示在沒有多餘的選擇和情況下做出的唯一的選擇或是隻剩下這一種可能。 명사：학교→학교밖에 / 집→집밖에
내가 갔을 때는 세 명밖에 남아 있지 않았다.
我走的時候只剩下三個人了。
왕홍 씨는 노는 것밖에 모른다.
王紅只知道玩。
注意：
1.'-밖에'는 항상 뒤에 '안,-지 않다,못'등과 같이 부정문이 온다.
'-밖에'常與'안,-지 않다,못'等否定詞搭配使用。
예:여학생 밖에 없어요. 물밖에 안 마셔요.뒤에 긍정문이 올 때에는 '-밖에'가 아니라 '-만'을 쓴다.
若後半句為肯定句，則不使用'-밖에'而使用'-만'。
예:여학생만 있어요. 물만 마셔요.
2.'-밖에'가 동사와 같이 사용하여 '-(으)ㄹ 수밖에 없다'가 되면 '동사-아어야 하다'와 같은 의미로 바꿔 사용할 수 있다.
'-밖에'和動詞搭配使用時，可以'-(으)ㄹ 수밖에 없다'或'동사-아어야 하다'替換使用。
예:내일 모임에는 반드시 갈 수밖에 없어요. =내일 모임에는 반드시 가야 해요.
3.'-밖에'가 형용사와 같이 사용하여 '-(으)ㄹ 수밖에 없다'가 되면 '형용사-(으)ㄴ 것이 당연하다'와 같은 의미로 바뀌 사용할 수 있다.
'-밖에'與形容詞搭配使用時，可以以'-(으)ㄹ 수밖에 없다'的形式與'형용사-(으)ㄴ 것이 당연하다'替換使用。
예:주말에는 사람이 많을 수밖에 없어요. =주말에는 사람이 많은 것이 당연해요.
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