西語閱讀：你以爲減肥只是飲食控制？3個建議幫你除去長肉的煩惱！

Llega un momento en que todos nos damos cuenta que tenemos muchos sobre peso, o para decirlo sin rodeos, que estamos demasiado gordos. Perder peso no tiene por qué ser tan duro como pudo haber pensado. Hay ciertas cosas que usted puede hacer para maximizar su programa de pérdida de peso. Si usted sigue los consejos que mencionamos a continuación, usted encontrará como esos kilos de más se comienzan a desaparecer.

總有那麼一刻我們發現自己長肉重了，直言不諱地說，就是我們太胖了。減肥並非想象的那麼難。您可以採取一些辦法來最大限度地實行您的減肥大計。如果您跟着接下來的這些建議做，會發現多餘的肉肉開始慢慢消失了。

1. Coma más

多吃

Ahora sé que esto parece un poco extraño, pero es mejor comer más comidas cuando se trata de perder peso. En lugar de comer 3 comidas grandes al día, usted debe comer 5 comidas pequeñas durante el día. De esta manera usted siempre tendrá en su cuerpo alimentos, y existen menos posibilidades de comer en exceso en las comidas.

我知道這看起來有點奇怪，但在減肥時多吃會更好。不是每天吃3頓飽餐，而是吃5頓飯，每餐少食。通過這種方式，保證身體總能攝入食物，在正餐時就減少了暴飲暴食的可能。

2. Agua

多喝水

Beba abundante agua, mantenerse hidratado es importante. Un vaso de agua antes de cada comida le ayudará a llenarse más rápido, lo que significa que usted no tendrá que comer tanto en esa comida.

喝大量的水，保持水分充足很重要。每餐之前喝一杯水可以幫助您更快地獲得飽腹感，這意味着這一餐不會吃很多。

3. Ejercicio

多運動

Esto es crucial en cualquier programa de pérdida de peso. El ejercicio y la dieta van de la mano, pero esto no significa que usted tiene que pasar horas cada día en el gimnasio o sentado en su bicicleta estática. Hay maneras mucho más agradables de hacer ejercicio. Una de las maneras más fáciles y mejor ejercicio es caminar. Una caminata de 30 minutos a pie cada día le ayudará a perder peso rápidamente.

這在任何減肥大計中都至關重要。運動和飲食是密不可分的，但這並不意味着每天必須在健身房或健身單車上練幾個小時。有更多有趣的鍛鍊方式。最簡單且最好的鍛鍊方法之一便是走路，每天散步30分鐘將幫助您快速減肥。

¿Por qué no bailar mientras escucha su música favorita? Si son un poco reacios o tímidos a la hora que otros lo vean que bailar solo, baje las persianas cuando todo el mundo está fuera de la casa y saque esos kilos danzando. Si usted prefiere un ejercicio más tradicional de entrenamientos, en lugar de pagar mensualidades en un gimnasio, compre un DVD sobre cómo mantenerse en forma y hacerlo en casa.

爲什麼不在聽音樂的同時跳舞呢？ 如果對於在別人面前獨自跳舞感到不自在或是害羞，那就在大家都出門後拉下百葉窗，讓肉肉動起來。要是您更喜歡傳統的鍛鍊，而不是在健身房每月支付費用，可以購買健身相關的DVD，在家練習。

Lo principal a recordar es tomar las cosas con calma para empezar poco a poco el ejercicio. Si usted no ha hecho ejercicio durante un gran número de meses o años, siempre es aconsejable consultar a un médico.

要牢記的是耐心地去做，一點一點地開始鍛鍊。如果您已長時間沒運動，建議您諮詢醫生。

Al seguir estos sencillos consejos, usted se sorprenderá de lo rápido que va a empezar a bajar de peso y con el programa de dieta correcta, pronto estará experimentando una nueva y delgada figura. Las comidas para adelgazar solo son un punto en la ecuación.

跟上這些簡單的建議，保持正確的飲食習慣，您會驚奇地發現您開始瘦了，很快就能擁有苗條身材。飲食控制不過是減肥過程中的一小點。

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