關上自我厭惡自我否定的邪惡之門，你值得擁有更多的幸福

越長大越明白，其他每個人都是在努力的活着，每個人的困難的不一樣，但每個人也都是真真切切有各種坎，所以消極情緒不可避免。消極性的情緒的危害其實蠻大的，比如自卑，不自信，悲傷，抑鬱，焦慮等，這些情緒會影響一個人的免疫功能，導致一個人容易生各種各樣的疾病。我們要學會及時調節消極情緒～

เกลียดตัวเอง หลายครั้งที่เรารู้สึกแบบนั้น อาจจะด้วยปัญหาที่เรากำลังเจอ เรามองคนอื่นที่ดีกว่า เราล้มเหลวกับอะไรบางอย่าง ประตูแห่งความเกลียดชังก็ค่อยๆเปิดกว้างขึ้น รู้ตัวอีกทีเราก็รับสิ่งแย่ๆเข้ามาเพิ่ม จนรู้สึกชีวิตไม่มีความสุข วันนี้เรามาหาวิธีปิดประตูแห่งความเกลียดชังกันดีกว่า
討厭自己，很多時候我們都有這種感覺，也許這就是我們面臨的問題。 我們看到別人比自己好，我們在某件事上失敗了，厭惡之門緩緩打開。 意識到這一點，我們的情況會更糟糕，覺得生活不快樂，人間不值得。今天，讓我們一起來想辦法消除這種消極情緒。

1.รู้ว่าเกิดจากอะไร
弄清楚發生了什麼

ขั้นแรกสำรวจตัวเองก่อนว่า ปัญหาที่เราเจอนั้นเกิดจากอะไร ปัญหาที่ทำให้เราเกิดความรู้สึกเกลียดตัวเองมาจากอะไร ง่ายที่สุดคือคิดแล้วจดมันออกมา อะไรทำให้เราเป็นแบบนี้ อีกวิธีลองอัดวิดีโอตัวเองสั้นๆก็ได้เป็นการพูดกับตัวเองแล้วมาเปิดดูจะช่วยให้รู้ว่ามันเกิดอะไรขึ้น
首先，先思考一下：自己遇到了什麼問題？ 導致我們討厭自己的問題從何而來？ 最簡單的就是思考完寫下來，是什麼讓我們如此。另一種方法是錄短視頻，跟自己談談心，再來回看以幫助自己弄清楚發生了什麼。

2.ท้าทายความคิดเชิงลบ
直面負面情緒

เมื่อมีความคิดขึ้นมาว่า ฉันเกลียดตัวเอง เราเกลียดตัวเอง เลยพูดกับตัวเองง่ายๆกลับไปว่า ไม่จริง เราไม่ได้เป็นแบบนั้น พยายามอย่าท้อแท้กับความคิดลบ พยายามมองเห็นคุณค่าในตัวเอง
當有“我恨我自己，我討厭自己”這種想法出現時，告訴自己：這不是真的，我們不是那樣的。 儘量不要因爲消極的想法而氣餒，嘗試看到自己的價值。

3.ฝึกพูดกับตัวเองในเชิงบวก
積極暗示自己

ตื่นมาตอนเช้าลองยิ้มหน้ากระจก พูดกับตัวเองในแง่ดี วันนี้จะเป็นวันที่ดี เราทำได้ เราผ่านมันไปได้ เราเก่ง หากนึกไม่ออกว่าจะพูดอะไรกับตัวเองก็ไม่ต้องกังวล ใจเย็นๆ ใจดีกับตัวเอง อาจจะคุยกับสัตว์เลี้ยงเราก็ได้ ว่าเรารู้สึกยังไง ชมตัวเองกับสัตว์เลี้ยงจะช่วยได้
早上醒來，試着對着鏡子微笑。給自己積極的暗示：今天會是美好的一天，我們可以做到，我們可以度過難關，我們很好！如果想不出要對自己說些什麼，不要着急，冷靜下來，善待自己。 也許可以和我們的寵物說說話，說說我們的感受，對着寵物讚揚一下自己，會好一些。

4.อยู่กับคนที่เรามีความสุข
和能讓自己快樂的人待在一起

อยู่กับคนที่เราอยู่ด้วยแล้วมีความสุข เขาจะช่วยให้เราปิดประตูแห่งความเกลียดชังได้ง่ายขึ้น คนที่เห็นคุณค่าเรานั้น เขาก็จะรับฟังเรา ไม่ตัดสินเรา และจะทำให้เรารู้สึกดีมากขึ้นกว่าเดิม
和能讓我們快樂的人在一起，Ta會讓我們更容易消除消極情緒。在意我們的人，會傾聽我們的心聲，而不是來評判我們，並且會讓我們感覺很舒服。

4 ข้อเป็นสิ่งหลักๆที่เราควรทำ นอกจากนี้ยังมี ฝึกการเห็นอกเห็นใจตัวเอง สร้างความคิดขึ้นมาใหม่ หรือหากแย่มากๆก็ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อรับการปรึกษาต่อไป
這4件事是我們應該做的主要事情。除此之外，要培養自己的同理心，換個思路，或者如果真的很糟糕，可以諮詢專家以獲進一步的建議。

รักตัวเองก่อนรักคนอื่น ชอบตัวเอง มองเห็นคุณค่าในตัวเอง เป็นสิ่งที่จะช่วยประคองเราให้ช่วงสถานการณ์ที่แย่ๆได้ และสำหรับใครที่ไม่อยากพลาดทุกเรื่องอินเทรนด์ สามารถติดตามบทความสุขภาพดีๆหรือ ไลฟ์สไตล์ต่างๆได้ที่ iNN Lifestyle
在愛別人之前先愛自己，喜歡自己，認識到自己的價值，這可以幫助我們應對糟糕的情況。不想錯過精彩，就關注我們，獲取健康的生活方式吧～

聲明：本文由滬江泰語編譯整理，素材來自sanook，未經允許不得轉載。如有不妥，敬請指正。